Saturday, October 1, 2011
锻炼身体

问：我的运动神经不太好，要如何锻炼身体呢？

答：运动神经不太好，不要泄气。若以正确的观念及方法来运动，一定能找到适合自己的运动方式，增进体能状态。以下就几个观念和同学分享：
一、掌握运动观念，热身出发。
                 
正常的生活作息是健康的基础，要避免熬夜、饮食要均衡。运动之前要衡量自己的身体状况，若感冒、胸闷等都不要勉强运动。在运动期间须放松心情，充满自信心地参与，切勿有和他人比较的压力，其实只要投入活动、尽情的活动，不需有高超的技术，也能享受运动的乐趣。最后要持之以恒才会成功，建议可以一周或两周为一个单位，例：第一周维持跑步两圈，运动一周后，第二周加重运动量，跑三圈。
二、改善运动神经从灵敏度开始
                
 增加灵敏度就是使自己活动能力更敏捷，也就是所谓的运动神经变好的训练方式。一下举例说明：

1. 侧面跑、向后跑：（刚开始先用走的熟悉动作后可以加速度变跑的）
               
利用直线场地侧身跑，先向右手边侧跑，回来再用左手边跑。也可变换步伐，如：并步、交叉步。注意：跑步是要保持一个面向，不要变成向前跑的姿势。此运动可以增加身体的协调感、平衡感、肌肉的统合能力也会增加。

2.正面坐下，突然起立向前衡刺跑10公尺：
                 
利用改变起跑方式增加敏捷度。除了正面坐下起跑，也可用反面坐下起跑、躺下起跑、趴下起跑等，可以自创其他动作。也可以请他人喊口令，效果更好。

3.曲折跑：
                 
利用约10公尺的场地，每2公尺的距离做一个标记，向前绕着标记跑步，来回跑一趟。接着将标记左右距离拉大，再试一次。可以一次跑两趟，休息一分钟后再跑，共跑3次。此运动可以增加敏捷度，並透过记时来记录自己的是否进步。
                
  利用以上容易的训练方式，可以使身体的灵敏度增加活动能力更强。除此之外，学校教的体操若能在运动之前确实伸展关节好好做一遍，也能增加运动能力。舞蹈、打拳、打球等身体律动的运动方式也可以试看看。

最后，掌握“运动333”要素，“运动333”要素是指，每周运动至少三次（运动频率），每次30分钟（运动时间），运功时让每分钟心跳数跳到130下（运动强度），才能达到运动效果。若想要锻炼肌肉，也可以先从伏地挺身、仰卧起坐、拉杠等重量训练开始，但是危险性较高，建议先以10至30下为目标，做10下，休息一下，再继续做，须衡量自己的能力，切勿勉强。

鼓励大家选择适合自己的运动，持之以恒才能锻炼身体改善运动神经。记得，坐而言不如起而行喔！


阿虹，分享

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Written at 11:11 PM by Paper Pilot.
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